جمعية الرعاية التنفسية الأردنية تقدّم نصائح للإقلاع عن التدخين الإلكتروني
المنبر الحر – أثبتت الدراسات أن السجائر الإلكترونية، رغم اعتبارها أقل ضررًا من السجائر العادية، تحمل مخاطر صحية جسيمة، تشمل الأرق، مشاكل الخصوبة، أمراض القلب، تدمير الرئتين، بالإضافة إلى آثار طويلة الأمد غير معروفة حتى الآن.
وتصف هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية السجائر الإلكترونية بأنها أداة فعالة لمساعدة المدخنين على الإقلاع، لكنها تحذر من إمكانية التسبب بالإدمان بسبب احتوائها على النيكوتين.
وفي هذا الصدد، قال الدكتور محمد حسن الطراونة، رئيس جمعية الرعاية التنفسية الأردنية واستشاري الأمراض الصدرية “تحتوي معظم السجائر الإلكترونية على النيكوتين، وهي مادة قوية تسبب الإدمان”.
وأضاف “لا يشترط أن تكون مدخنًا سابقًا لتصبح مدمنًا على السجائر الإلكترونية. العديد من الشباب يلجأون إلى التدخين الإلكتروني دون تاريخ مع السجائر التقليدية، ومع ذلك يجدون أنفسهم في دائرة الإدمان، حيث يصبح التدخين الإلكتروني جزءًا من روتينهم اليومي، كالتدخين بعد الوجبات أو أثناء فترات الراحة أو اللقاءات الاجتماعية”.
وفي هذا السياق، يتم تحديد أربع مراحل رئيسية للإقلاع عن التدخين الإلكتروني:
1. مرحلة التأمل: التفكير في اتخاذ قرار الإقلاع.
2. مرحلة التحضير: تحديد العلاجات أو الخدمات التي يمكن أن تساعد في الإقلاع.
3. مرحلة العمل: بدء عملية الإقلاع عن التدخين الإلكتروني، مع مواجهة أعراض الانسحاب.
4. مرحلة الصيانة: الحفاظ على أسلوب حياة خالٍ من التدخين الإلكتروني.
وفيما يلي نصائح للإقلاع عن التدخين الإلكتروني:
حدد موعدًا للإقلاع عن التدخين: اختر تاريخًا (يوما) خلال الأسبوعين المقبلين، وتخلص من جميع السجائر الإلكترونية قبل اليوم المحدد، واشغل يومك لتجنب التفكير في التدخين.
الإقلاع التدريجي: قلل تدريجيًا من قوة النيكوتين في السجائر الإلكترونية حتى تصل إلى سيجارة خالية من النيكوتين، مما يسهل الإقلاع بشكل نهائي.
تغيير الروتين: اجعل التدخين الإلكتروني أكثر صعوبة بتنظيم أوقات محددة فقط للتدخين.
ضع أهدافًا واضحة: اكتب الأسباب التي تدفعك للإقلاع عن التدخين واحتفظ بها لتذكير نفسك عند الحاجة.
تجنب المحفزات: ابتعد عن المواقف والأماكن التي تشجعك على التدخين الإلكتروني، مثل الحانات أو اللقاءات مع المدخنين.
الرياضة والنشاط البدني: مارس الرياضة بانتظام، حيث تساعد التمارين مثل المشي السريع أو ركوب الدراجات على تخفيف أعراض الانسحاب وتقليل الرغبة في النيكوتين.
التعامل مع التوتر: جرب التأمل، التنفس العميق، أو اليوغا كطرق فعالة لتخفيف التوتر، وهو أحد العوامل الرئيسية وراء التدخين الإلكتروني.
الدعم الاجتماعي: تحدث مع أصدقائك وعائلتك وأخبرهم بنيتك الإقلاع. يمكن أن يشجعك وجود شريك يشاركك هذه الرحلة.
المكافآت: كافئ نفسك عند تحقيق إنجازات معينة، مثل قضاء أسبوعين أو شهر دون التدخين.
العلاجات البديلة: استخدم منتجات مثل اللاصقات، العلكة، أو أجهزة الاستنشاق التي تساعد في تقليل الاعتماد على النيكوتين، واستشر طبيبك أو الصيدلي للحصول على الإرشادات اللازمة.
وأوضح الطراونة أن أعراض انسحاب النيكوتين قد تبدأ بعد ثماني ساعات فقط من التوقف، وتبلغ ذروتها بعد اثنتين وسبعين ساعة، مما يؤدي إلى القلق وصعوبة التركيز.
وأضاف “رغم أن هذه الأعراض غير مريحة، فإنها ليست ضارة. يجب أن تركز على استبدال وقت التدخين بأنشطة مفيدة وجديدة”.
_____________________
www.almenberalhor.com
